Un bon transit intestinal naturellement

Qu’est-ce que la constipation (ou difficulté d’aller à la selle) ?

Encombré, mal à l’aise. Votre transit vous joue des tours. Une personne sur 5 et pas moins d’une femme sur 2 souffrent de constipation. Pourtant, il n’est pas toujours facile d’évoquer ce problème. La constipation est assez souvent due à un ralentissement du transit du bol alimentaire dans le tube digestif et en particulier au niveau du côlon et du rectum.
Elle est définie par un nombre de selles inférieur à 3 par semaine. Généralement, les personnes se plaignent de selles déshydratées et dures, de ballonnements, de douleurs abdominales, maux de tête, d’efforts à l’élimination intestinale, d’une sensation d’évacuation incomplète.
Un bon transit est un aller à la selle 1 à 3 fois par jour en fonction de son régime alimentaire, de son métabolisme mais surtout de son habitude, de son éducation et de son sexe.
Les selles doivent être fermes, hydratées, bien moulées sans présence de sang ni de parasites.

Quelles en sont les causes ?

C’est une affection fréquente qui prédomine chez les femmes qui est due en grande partie au mode de vie actuel : sédentarité, alimentation pauvre en légumes, fruits et fibres, au stress, aux substances chimiques alimentaires, médicaments, au tabac, aux règles, à la grossesse, à la consommation chronique de café au lait, aux troubles de la thyroïde, au voyage et décalage horaire, au manque d’hydratation (eau) ou d’acides gras (huiles crues), ...

Rester plusieurs jours sans aller à la selle est parfois maladroitement bien supporté. Ce qu’il faut éviter ce sont les complications et à terme une constipation chronique. Dans ces cas-là, la prise de laxatifs doux est très efficace. Pour éviter que cette gêne ne devienne chronique, des solutions existent...

Mangez des fibres (pain complet, graine de lin, légumineuses, légumes, céréales, …) car elles améliorent le transit.
Les probiotiques : des bactéries bénéfiques pour l’organisme qui se trouvent dans très peu d’aliments notamment dans les laits fermentés.

En raison de la constipation, on risque de souffrir d’hémorroïdes.

Pour diminuer une constipation chronique, il faut tout "rééquilibrer" : accélérer le transit intestinal, augmenter le volume des selles (avec des repas réguliers et équilibrés), avoir une bonne hygiène de vie et surtout avoir une alimentation correcte en qualité et diversité.

• Faire de l’exercice physique (stimulation abdominal),
• Manger des légumes et de fruits crus ou cuits,
• Boire régulièrement tout au long de la journée (eau de source ou filtrée),
• La graine de lin augmente le volume des selles en absorbant l’eau et accélère le transit (lignanes),
• De nombreux laxatifs doux sont disponibles, ils contiennent des plantes qui augmentent les mouvements de l’intestin et accélèrent le transit du bol alimentaire.
• Réensemencer la flore intestinale (levure de bière vivante et pré+probiotiques)

Dans tous les cas, les plantes et la nutrition, et l’hygiène de vie naturelle en général, peuvent être utiles.